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四十八式太极拳拳谱

发布时间:2019-07-06   浏览次数:

  四十八式太极拳拳谱 四十八式太极拳套 第一段 1, 白鹤亮翅 2, 左搂膝拗步 3, 左单鞭 势(三) 6, 左搬拦捶 7, 左棚捋挤按 第二段 8, 斜身靠 琵琶势 9, 肘底捶 13,搂膝栽捶 4, 左琵琶势 5, 捋挤 10,倒卷胧(四) 11,回身推掌 12,左 第三段 14,白蛇吐信 15,拍脚伏虎 立撑掌 19,左单鞭 16,左撇身捶 17,穿拳下势 18,独 第四段 20,左云手 21,左左分鬃 22,高探马 23,左蹬脚 24,双风 贯耳 25,左蹬脚 26,掩手撩拳 27,海底针 28,闪通背 第五段 29,左左分脚 30搂膝拗步(二) 31,上步擒打 32,如风似闭 云手(三) 34,左撇身捶 35,摆布穿越 36,退步穿掌 第六段 37,虚步压掌 38,托掌 39,马步靠 40,回身大捋 下势 42,上步七星 43,跨虎 44,回身摆莲 46,左搬拦捶 47,左棚捋挤按 48,十字手 收势 33,左 41,撩掌 45,弯弓射虎 杨式四十八太极拳分学 第一段 准备式:身体天然曲立,两脚并拢。 起势:一,向左分脚,二,两手前平举,三,屈蹲按掌。 01, 白鹤亮翅:抱手提脚,退步,坐腿分手,虚步分掌。 :取起势的标的目的不异,是向撤退退却步,转腰恢复成向南的虚步亮掌。 02, 左搂膝拗步:落手,转腰,摆手,收脚,上步屈臂,弓步搂推。 :也是向南落手转腰,摆掌收脚,摆手标的目的西北,然后出脚屈臂,面向正南上步,弓步 搂推。 03,左单鞭:坐腿带手扣脚、转腰,收脚穿手,回身上步,弓腿平云,坐腿平云后云转腰, 挪动沉心坐腿勾手收脚,回身上步,弓步推掌。 :先把手带回来,坐腿扣脚,向左转,然后沉心再向前送过去,把后脚收起来,左手从 左手下边穿出去,回身向西平圆云手,划了一个平弧,坐腿转腰,再勾手,转向正东,勾手 出脚推掌。 简化太极拳正在这里是做了个立圆的云手, 而四十八式太极拳是做了个平圆的云手, 动做过程分歧了。 04, 左琵琶势:收脚、跟步、摆手,坐腿错手,虚步合掌。 :两手轻轻相合,交织,左手落左手前摆,同时跟步,然后轻轻的开开,两手再交织, 定势取简化太极拳不异。向东。摆动时有个合开合的交叉摆动。 05, 捋挤式:第一个捋挤势,活步穿掌,栩步抹掌,捋手收脚,搭手上步,弓步前挤。第 二个捋挤势,扣脚穿掌,弓步抹掌,捋手收脚,出脚搭手,弓步前挤。第三个捋挤势,扣脚 穿掌,弓步抹掌,捋手收脚,出脚搭手,弓步前挤。 :前脚稍稍向左移一小步,叫做活步,活步的标的目的是斜向东北,左手穿出去,穿出去以 后,向东南齐截个平弧抹转,做好捋的准备姿态,这个过渡动做叫穿抹掌,没有技击的攻防 含意,而是个毗连转换,穿掌,沿着前手伸出去,抹掌是齐截个平弧,悄悄的摆过来,这是 借帮技击的动做术语来说这个毗连过渡动做。 请不要把它当成技击的定势和什么攻防含意去 理解。这里由前向后捋回来,再向东南挤出去。 06,左搬拦捶:撇脚转腰分手,收脚握拳,翻脚上步、搬拳,向上收脚、摆掌、冲拳,上 步拦掌,弓步打拳。 :是用左拳去搬,左掌去拦,左拳去打,取简化太极拳正好相反。 07,左棚捋挤按:分手转腰,抱手收脚,上步,棚手,摆掌,捋手,回身搭手,弓步挤, 坐腿后棚、引手,弓步推按。 :其实就是简化太极拳的左揽雀尾。抱手、棚、捋、挤、按。 第二段 08,斜身靠:转腰分手、扣脚,收脚、抱手,上步、握拳,弓步斜靠。 :斜身靠,是个新动做,现实上它是正在杨式太极拳的斜飞势和陈式太极拳的背折靠两个 动做根本上设想的。它的攻防含意是用肩顶靠对方 ,力点正在大臂和肩关节,标的目的是西北。 一两手分隔,二两手交叉相抱,收回左脚,三回身向西北迈步,两手变拳,四弓步挤靠,五 回头表态定势,向东南看,请不要把腰都转过来,是弓步的回头,力点正在前臂,挤压对方。 09,肘底捶:转腰、扣脚、摆手,收脚抱手,摆步棚手,拦掌跟步,握拳踢挡。 :这个动做取材于杨式太极拳的肘底捶左手是掌,臂打对方,左手掠住对方,拉过来, 用左手臂砍对方,步形和手挥琵琶一样,是个虚步的步形。转腰向西北,再转回来向东,要 做到真假清晰,屈腿落胯,立品,沉心正在两腿两头柔缓的清晰的挪动。 10,倒卷肱:撤手翻掌,退步卷肱,虚步推掌;第二个,撤手翻掌,退步卷肱,虚步推掌; 第三个,撤手翻掌,退步卷肱,虚步推掌;第四个,撤手翻掌,退步卷肱,虚步推掌。 :正在倒退傍边卷肱屈臂,虚步向前推打。持续做四个。要连结立品,规矩的坐正在腿 上,不要前俯后仰,不要摆布歪斜,象起势的动做一样,规矩的坐下来,转抱,上步。动做 连结舒松,舒展放松,抱球应,不要严重的象夹着书似的,更不克不及软绵绵绵的松软,象 气馁的球,而要,柔中遇钢,充满棚劲,立品,支持八面,处处带有膨缩的圆形, 松而不软。两脚的挪动,迈步象猫形,轻起轻落,运劲象抽丝,均云温和,绵绵不竭。 11,回身推掌:收脚摆手,回身卷肱屈臂,上步,推掌;第二个,回身摆手,收手收脚, 弓步推掌,第三个,摆手扣脚,卷肱上步,丁步推掌;第四个,回身上步,丁步推掌。 :这个动做是回身推掌,标的目的是向着四个斜角(西北、东南、东北、西南) ,这个动做 的手法很象简化太极拳中的搂膝推掌,搂是防守,推是进攻,只是正在身法和步法是有变化, 这它是取材于孙式太极拳中的倒捻猴的动做,是回身的搂鞭策做。回身的时候,一个是脚跟 为轴,一个是脚掌为轴,然后上步,向西北,再动弹两脚,奔向东南,第三个只动弹90度, 所以悄悄的动弹前脚,第四个是奔向西南。若是我们做成弓步的线,左琵琶势:退步,摆手坐腿,虚步合手。 :向东退步,两手中,左手向后引,左手向前摆,再合手,攻防含意是合手,掘臂,把 对方牵引过来。 13,搂膝栽捶:收脚捋手,搭手上步,平云跟步,摆手转腰,屈臂上步、握拳,弓步搂手 栽捶。 :栽捶,什么叫栽捶?栽拳就是,由上向下,力点正在拳面,向下打,象栽树栽花一样, 是栽捶,栽的标的目的是向西,冲击的方针是前下方。动做的转换,先把脚收回来,脚尖点地, 然后上步的时候两手交搭,平圆运转,齐截个平云,轮臂拍脚,盖步摆掌,上步转腰,弓步 贯拳,扣脚、回身、穿掌,上步轮摆,拍脚,盖步,出脚、摆掌、握拳,贯拳、弓步。 第三段 14,白蛇吐信:坐腿、回身、提拳,回身摆掌活步,歇步推掌,摆掌,上步,歇步前推。 :这个动做现实是做了一个高歇步的推掌,回身坐步推掌,步形是前脚横,两腿相叠, 坐正在你的后脚跟上,两腿交叉,沉心偏于左腿,这就是高歇步。手法是卷肱前推。一,回身 的时候要留意屈腿落胯立腰,提拳托掌,二,摆脚,撇掌,卷肱,三,转腰推掌,坐步,四, 摆掌翻掌上步,五,左推掌。留意两点:一,转腰的动做不要做成翻身和歪扭,连结平稳端 正,不要了体态的,二, 留意步形的准确, 两脚距离不要太远, 脚能够悄悄的调整, 我们叫做活步,摆到合适的,好比回身时,左脚要调整一下,脚跟落地,不然两腿就会 松散, 不克不及交叠, 活步挪动使后腿的膝关节和前腿的膝窝贴紧, 两腿距离过大, 腰没扭到位, 就成了交叉步,或者脆步,是交叠步。距离拉近沉心后移屈腿下坐,这种步子叫歇步,也叫 坐步。 15,拍脚伏虎:上步举手,轮臂拍脚,盖步摆掌,上步转腰,弓步贯拳,扣脚、回身、穿 掌,上步轮摆,拍脚,盖步,出脚、摆掌、握拳,贯拳、弓步。 :拍脚时必然要有轮臂的动做,但臂不要伸得很曲,或者僵曲,要放松连结必然和天然 弯曲度,肩、肘关节不克不及太挺曲。摆时,手略高于头,或者正在头部,摆过去,然后拍脚,拍 后有一个向侧标的目的盖步的盖跳步。 《盖步是一条腿颠末另一条腿(支持腿)的前面,向另一 侧落地;若是从后面颠末落地,叫叉步。盖跳步是前腿将落地,即将落地是把后脚抬起来, 有个小小的缓冲的跳动跃,也就是两腿同时腾空,构成盖步的跳》 。盖跳步后,把左脚提起 来,然后上步两手摆动,握拳,贯打,这就是打虎势,是弓步的贯拳,左手也是一个平贯拳, 上打头,下打肋,力点正在拳面,两个拳眼都是斜向内下。做完左弓步的打虎势,再接着做左 弓步的打虎势,先是穿掌,然后两掌分隔,收脚上步轮臂摆动, ,再抬脚拍,再盖步的跳, 做左打虎势,是弓步回头,不是转腰扭胯。要求平稳圆活。 16,左撇身捶:坐腿舞脚穿掌,分手坐腿,握拳收脚,提拳上步,弓步撇拳。 :撇拳,拳由上向下,泰山压顶,用拳背压砸对方。先穿掌当前,握起拳来,举拳上步, 撇打,标的目的是东北方45度角, 17:穿拳下势:转腰分手,收脚握拳,仆步穿拳,回身仆步穿拳。 :仆步穿拳,拳眼向上,两手都是拳,取材于陈式太极拳, 18,撑掌:弓腿举拳,收脚穿掌,撑掌,落脚,穿手,撑掌。 :从内侧穿出后,提腿、横掌,一个是上撑,另一个是下撑,两手手指上下瞄准中线,左单鞭:退步探掌,坐腿后捋,搭手,平云,转腰平云,勾手收脚,上步,栩步推掌。 :和前边的单鞭是一样的。 第四段 20.左云手:坐腿落手转腰松勾,左云转腰,翻掌收脚;第二个云手,转腰左云,翻掌出 脚,转腰左云,翻掌收脚,第三个云手,转腰左云,翻掌出脚,转腰左云,翻掌收脚。左云 出脚,左云收脚,左云出脚,左云收脚。这是有代表性的根本动做。 :单鞭,先把手收回来,由左侧起头,向左云转,翻掌收脚,做云手时要留意手、眼、 身、 步的协调, 节节贯穿, 上下相随, 相合, 不要只云手不转腰, 更不要手向左 (左) 云,头向左(左)看;再做侧行云手时沉心平稳,出脚收脚仍然是沉心稳稳的坐正在腿上,而 且处正在一个高度,切不成忽低忽高,上下崎岖波动;程序挪动时,两脚平行向左(左)挪动, 收脚后,两脚并没有挨近,留有必然的20-30厘米的距离,叫小开步,脚的挪动仍然是轻起 轻落,点起点落。 21,左左分鬃:抱手提脚,回身上步,弓步分手,转腰撇脚,抱手收脚,上步,弓步分靠。 :仍是要一抱一分,野马分鬃是下踩上靠对方。 22,高探马:跟步翻掌,坐腿摆掌,虚步前推。 :是虚步的推掌,是瞄准对方的头、脸,比力高一点的部位,前手是辅面掌,背工收到 腹前。 23,左蹬脚:活步穿掌,弓腿分手,收脚抱手,提腿分蹬。 :高探马若是是向西的话,左蹬脚是先平圆摆转,两个手平圆抹转,挪动左脚穿掌,向 西南标的目的挪动,穿掌后两个手转成立圆的分、转、合抱,立圆起脚,面向西北分、蹬,留意 手法的转换,平圆交叉,穿出去后立圆分转,抱起来向斜前方蹬。 24,双风贯耳:收脚并手,落脚收手握拳,弓步贯拳。 :然后再并手,做双风贯耳,取左蹬脚的标的目的不异,西北30度,手法是贯打。 25,左蹬脚:分手撇脚,收脚抱手,提脚分蹬。 : (含左蹬脚)用脚底蹬踹对方的进攻,标的目的是斜前方30度,第四段是由东向西打,这 两个蹬脚标的目的是西偏南、西偏北,各30度。 26,掩手撩拳:掩手落脚,出脚收拳,弓步撩拳。 : 掩手出脚, 向着左蹬脚的标的目的迈出去一步, 然后弓步撩拳, 脚弓步的标的目的取左脚不异, 西偏南30度,撩拳的标的目的是正西。撩拳是拳由下向前上摆动,力点正在拳面和拳骰,取材于 陈式太极拳的掩手肱拳的动做,可是这是用一种温和的摆拳的法子,臂是天然伸曲的,而不 是屈伸的。 27,海底针:跟步提手坐腿,虚步插掌。 :取简化太极拳不异。 28,闪通背:提手收脚,上步翻掌,弓步架推。 :收回来,向正向的闪通背,标的目的是正西,手法一个是插掌力点正在指尖,一个是推 撑的动做,力量灵通于两臂,或者灵通于脊背。 第五段 29,左左分脚:回身扣脚,收脚抱手,提腿分手分脚,收脚穿手,弓腿分手,收脚抱手, 分手分脚。 :分脚是技击傍边常用的腿法,分脚是用脚尖弹踢对方,力点正在脚尖。左分脚是转回向 正东偏南的30度,分出去;左分脚是正东偏北的30度,踢出去;两个手法的毗连留意,用 了一个穿、分,立圆的分,抱,提,再分。 30,搂膝拗步:收脚摆手,卷肱收手出脚,弓步搂推,转腰撇脚,摆手收脚,上步收手, 弓步搂推。 :两个搂膝拗步的动做,向正东搂推,向正东搂推(两个) ,留意连结弓步的必然的宽 度,便于松腰松胯,沉心不变,立腰顶头,手推正在中线上,两脚有必然的宽度分正在中线的左 左两侧,拗弓步宽度正在30厘米摆布。 31,上步擒打,穿手撇脚抹掌,收脚摆掌,上步擒打,弓步打拳。 :擒,是把对方抓住,打,冲拳。把手穿出去当前,转腰向外平抹,然后上步擒住对方, 再冲拳打出去。大体上和拦掌冲打类似。 32,如封四闭:跟步穿掌翻手,坐腿收手,上步,弓步前推。 :跟步坐腿,收手翻掌,前推。 33,左云手:左云转腰扣脚,左云,收脚翻掌;第二个,左云,翻掌出脚,左云,翻掌出 脚,左云,出脚,左云,扣脚翻掌。 :向左云手,两个,三个,出脚,第三个出脚的时候,脚尖内扣,然后向西北撤步,手 向东南伸出去,把脚收回来握拳,做左撇身捶。 34,左撇身捶:伸手撤脚,坐腿分手,收脚握拳,上步举拳弓步撇拳。 :举拳出脚撇砸,拳取头同高,力点正在拳背。 35,摆布穿越:穿掌扣脚,弓腿抹掌,捋手收脚,出脚搭手,跟步平云,坐腿转腰平云, 出脚翻掌,弓步架推。第二个穿越,穿手扣脚,弓腿抹掌,捋手收脚,出脚搭手,弓腿平云, 坐腿平云,翻掌上步,弓步架推。 :这是个熟悉的动做,可是,正在这里动做的毗连和转换,加上了良多的变化,这里抱手 当前,先搭手向侧前方伸出去,做个平圆的转接,然后再翻掌架推,这个做法是吴式太极拳 的玉女穿越。步法呢,我们采纳了一个跟步,再上步,再弓步架推。有了一个跟进,再上步, 这种活步的练法更象孙式太极拳活步的程序,我们正在 48式太极拳里多次用了逢进必跟,逢 退必收,好比象搂膝栽捶动做,逢进必跟,逢退必收,这种的随进随收,随退随撤的动做体 现了孙式太极拳活步的特点。云手当前,撇身捶,穿,扣脚抹,捋回来,向东北出脚,可是 我向东南伸手,搭手平圆,摆动,平云跟步,活步收脚,再坐回来转腰平云,然后再上步, 翻掌架推,弓步的标的目的正东偏北,推掌的标的目的取弓步不异。第二个穿越,一穿二抹三捋,平 云跟步,坐腿转腰,坐腿转腰向后的平云,翻掌上步。 36,退步穿掌:坐腿摆掌,收脚翻掌下压,退步向前穿掌。 :坐腿摆掌,收脚压掌,退步。正在这里穿,力点正在指尖,去戮穿对方喉咙,是一个进攻 的动做,把对方手压住,然后左掌掌心向上,用掌指去戮穿对方喉咙,也叫索喉。 第六段 37,虚步压掌:回身扣脚,坐腿虚步压掌。 :压掌,回身的压掌,的托掌,下边的马步的冲靠,紧接着回身大捋的滚手掘臂, 都是从杨式推手演化而来的,靠是用身体挤靠对方,这里做了一个半马步,用上臂去挤靠对 方,背工扶正在上臂内侧,步形是马步的一个脚动弹90度,成丁字形。第二个是翻掌两个脚 向着起势标的目的并步,然后左脚跟碾转,回身捋,左脚向左后撤步,脚前掌着地,再捋,然后 握拳,滚肘。这个动做手法有两个,捋,是向后牵引,大捋是扭转的向后牵引,回身后出脚, 呈现一个滚肘压臂的动做,步形是侧弓步,脚和身体半面的向一侧动弹,侧向的弓步。手法 要精确,压掌是虚步,掌横向下压,压掌取材于孙式太极拳,托掌也是从内塌外碾陈式的懒 扎衣的动做演化而来。 38,上托:提腿托掌,左手侧撑。 :虚步一压,一托。 39,马步靠:落脚翻掌下踩,转腰摆掌收脚,上步,马步挤靠。 :然后就是马步的靠。 40,回身大捋:撇脚翻掌,并步接办,粘脚回身大捋,侧弓步滚肘,掘臂。 :侧弓步的滚肘大捋。 41,撩掌下势:回身撑掌,回身丁步撩掌,坐腿转腰勾手,仆脚落手,仆步下势,穿掌。 :下边接着一个撩掌,滚肘大捋当前,又是旋臂转腰,撑,回来做了一个丁步的撩,我 们正在前面呈现撩拳,由下向前向上,现正在是用掌由下向前上,的方针是对方的裆部,这 个动做不断,回身勾手,转接,象简化太极拳一样,杨式的仆步单鞭下势。你看前边这几个 动做内容转机制形,都很有新意,并且又不失保守太极拳的特点。 42,上步七星:弓腿挑掌,虚步架拳。 :上步七星是个架拳。 43,跨虎:退步变掌,摆掌收脚,提腿挑掌。 :跨虎退步,这个动做取材于保守的吴式太极拳,严酷的说这个动做是个里合腿的 腿法,是里合腿的定势,节制住,来演变而来的,所以鞋底该当是向内,和击拍的手上 下相对称,相对应,腿举正在身前,标的目的正西。 44,回身摆莲:回身扣脚带手,穿掌回身外摆手,摆脚拍脚,踢响。 :向前落脚回身,转成面向起势的标的目的,正南,扣脚合跨,回身穿摆掌,转向了起势的 向,向南,打了一个达达,如许的腿法叫外摆腿,也是技击常用的腿法,划了个扇面,击拍 两响,然后落脚,下一个动做是弯弓射虎。 45,弯弓射虎:落脚,回身摆手握拳,弓步反冲拳。做上步的左搬拦捶,扣脚穿,搬和简 化太极拳一样,拦、捶。上步左棚捋挤按,左棚捋挤按当然是左揽雀尾,捋、挤、推按,也 叫左揽雀尾。 :弓步是正西偏北,落脚,拳呢,是正西偏南,这叫做一高一低的双沉拳,拳眼斜向下, 手臂内旋,成为反冲拳。打完了当前,落脚摆手,两个手握拳收回来,再打出去,上对额角, 下对胸。最初接穿、抹,继续做搬拦捶。做上步棚捋挤按。 46,左搬拦捶:不雅掌扣脚,分手合抱,搬拳摆脚,收脚摆手,上步拦掌。弓步打拳。 47,左棚捋挤按:撇脚转腰分手,收脚抱手,上步,左棚,摆手,坐腿后捋,搭手转腰, 弓步前挤,分手后引屈腿后坐,弓步推按。 48,十字手:转腰扣脚分手,落手转腰扣脚,收脚抱手两脚开立。 收势:翻手,垂臂下落,并步还原。 :向左分手,收左脚向左合抱,成斜十字。收势也是正在 48式编续之外。若是加上起势 和收势一共是50个动做。


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